Để giảm cân hiệu quả bạn cần để ý khống chế lượng thức ăn / năng lượng / calo nạp vào. Năng lượng nạp vào quá phổ biến và không được tiêu thụ sẽ tích lại thành mỡ.
Thức ăn bạn nạp vào mang cất carb, protein, fat, và 1 số dòng vitamin, khoáng chất v.v. Hầu hết những thức ăn đều sẽ cung ứng năng lượng cho bạn, năng lượng đó gọi là calo .
Lượng calo cần thiết hàng ngày cho cơ thể phụ thuộc vào lượng calo nền (cấp thiết cho cơ thể ở trạng thái nghỉ) và chế độ di chuyển, tập dượt của bạn.
Lượng calo nền trình diễn.# qua tỷ lệ BMR (Basal Metabolic Rate), bắt buộc bởi Harris-Benedict và được hiệu chỉnh bởi Roza-Shizgal, phụ thuộc vào giới tính, cân nặng, chiều cao và độ tuổi như sau:
Đối với nam:
BMR = 88,362 + (13,397 x N) + (4,799 x C) - (5,677 x T)
Đối có nữ:
BMR = 447,593 + (9.247 x N) + (3.098 x C) - (4.330 x T)
trong đấy N là cân nặng (kg), C là chiều cao (cm) và T là tuổi của bạn.
Tùy theo chế độ chuyển động, tập tành , lượng calo cấp thiết được tính cụ thể như sau:
1. nếu như bạn rất ít / không chuyển di (gần như không tập dượt, khiến cho việc văn phòng), calo cần = BMR x một.2
hai. ví như bạn di chuyển nhẹ (lao động / tập tành nhẹ 1-3 ngày / một tuần), calo cần = BMR x (1.3 đến 1.4)
ba. ví như bạn vận động vừa phải (lao động / tập dượt cường độ trung bình, 3-5 ngày / một tuần), calo cần = BMR x (1.5 tới một.6)
bốn. ví như bạn di chuyển cao (cần lao/ luyện tập khá nặng 6-7 ngày một tuần), calo cần = BMR x (1.7 tới một.8)
5. ví như bạn chuyển động khôn cùng cao (lao động/tập luyên rất nặng, 6-7 càng ngày càng tuần), calo cần = BMR (1.9 tới hai.0)
Lưu ý: Do mỗi người tự ước đoán mức vận động nên sai số là ko giảm thiểu khỏi. Ví dụ, bạn sở hữu thể nghĩ là bạn nên lấy BMR x 1.7 nhưng thực tế với thể chỉ cần đến BMR x một.55. Do Bạn nên theo dõi cân nặng thân của bạn mỗi một,2 tuần để xem ước đoán của mình đã chính xác chưa và chỉnh sửa cho hợp. Thường thì ước đoán của bạn sẽ khá gần với mức calo thực sự cần.
nếu như muốn giảm cân thì cần dùng lượng calo ít hơn so mang giá trị tính được.
Để thực hiện chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn cần giảm cân trong khoảng từ có chế độ ăn ít năng lượng nhưng phải đủ chất dinh dưỡng. ngoại giả, bạn cần phải kiên trì tập luyện thể thao (chạy hoặc đi bộ, bơi, đạp xe, tập aerobic…) và sinh hoạt điều độ.
Sau đây là 1 số chế độ ăn để giảm cân mang năng lượng thấp:
- hạn chế tối đa đồ ngọt (bánh kẹo, nước ngọt mang ga, hoa quả ngọt), thức ăn sở hữu rộng rãi dầu mỡ được chế biến theo kiểu xào, rán…
- Nên ăn rộng rãi rau xanh. Bạn có thể dùng 1 số mẫu trái cây, rau xanh giúp giảm cân thấp như: cà chua, dưa chuột, cà rốt, bưởi, nước ép bí đao, nước táo ép.
- Nên uống đủ nước trong ngày (0,04 lít nước/kg trọng lượng thân thể/ngày).
- Bạn sở hữu thể sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân 1 cách thức hiệu quả.
cách tính lượng calo trong thực phẩm hàng ngày
hàng ngày trong bữa ăn của bạn phải với phần đông 4 nhóm thức ăn cần thiết. Dựa vào bí quyết tính số calo cần thiết vừa nêu ở trên mà bạn mang thể tính số lượng thức ăn sao cho hợp.
Sau đây là số calo trong những thức ăn cần thiết hàng ngày mà bạn với thể tham khảo:
- Cơm trắng: 200 calo/1 bát vừa
- Bò cuốn lá lốt: 841 calo/8 cuốn
- Cá bạc má kho: 167 calo/1 con
- Cá quả rán: 169 calo/1 lát
- giò lụa kho: 102 calo/1 khoanh
- Gà rô ti: 300 calo/1 đùi
- giết mổ bò xào hành tây: 132 calo/1 đĩa
- giết thịt lợn quay: 146 calo/1 đĩa
- sườn nướng: 111 calo/1 miếng
- Canh bí đao: 29 calo/1 bát
- Canh rau dền: 22 calo/1 bát
- Canh bồ ngót: 29 calo/1 bát.
Kết hợp với thuốc giảm cân Fix do cty Bhip ĐỘC QUYỀN phân phối tại Việt Nam
- Fix giảm cân đốt cháy calo,bổ sung và tăng cường năng lượng cho cơ thể tiếp tục hoạt động.
- Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cẩn thiết, giúp cơ thể no lâu và không còn cảm giác thèm ăn.
- Thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa, tăng quá trình trao đổi chất ở thành ruột.
- Giúp ngăn ngừa hấp thu chất béo trở lại, giảm hàm lượng mỡ trong máu và mỡ nội tạng.
- Cân bằng đường huyết
- Giúp da đẹp và mịn màng hơn sau khi giảm cân
Hướng dẫn sử dụng sản phẩm :
- Giảm cân: Ngày uống 2 lần, mỗi lần 1 viên nang trước bữa ăn sáng và tối 30 phút.
- Kiểm soát cân nặng: Uống 1 viên Fix/ ngày sau khi đã đạt được cân nặng mong muốn.
- Dùng cho người trên 12 tuổi muốn giảm cân an toàn hoặc muốn kiểm soát cân nặng, vóc dáng.
==> Sử dụng tốt cho cả nam và nữ.
Địa chỉ tin cậy cho quý khách hàng:
Thuốc giảm cân Fix
Giá bán: 1,490,000 VNĐ - Giá thị trường: 1,716,000 VNĐ
----------------- CÔNG TY BHIP VIỆT NAM -----------------
Điện thoại tư vấn và đặt hàng : 0948 401 701
Web site : landahoanmy.com
Địa chỉ : 91 Phạm Văn Hai, Phường 3, Quận Tân Bình, TP HCM
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét